Niestety większość supli nie jest warta swojej ceny. Co do NO to faktycznie jak się ma gorszy dzień jest przydatny. Jaki trening stosujesz? (podział, dni tygodnia i plan)
Ostatnie 8 tygodni cwiczylem codziennie (sobota i niedziela to dni odpoczynku) W kazdym dniu cwiczylem jedna grupe miesniowa, ale nie biegalem, czasami w sobote tylko basen. To moze bedzie lepiej jak odpoczne te dwa tygodnie i wroce do tegop samego treningu a doloze interwaly co drugi dzien, dieta oczywiscie redukcyjna Bedzie lepiej ?
[...] heh... Uzyj kalkulatorow i oblicz swoje zapotrzebowanie na te wlasnie dni - nie wiem od ktorej do ktorej jestes na girkach, ale logiczne jest ze jesli zapierdzielasz caly dzien i cala noc to potrzebujesz od groma kalorii. Sam widzisz ze pomimo tych ciastek przed snem chudniesz! Oblicz to zapotrzebowanie - pewnie bedzie dla ciebie przerazajace [...]
Tak więc zawody po 9 dniach zawody się odbyły. Przez te 9 dni biegałem 3 razy, co drugi dzień mocno po 1300 metrów, poprzedzone dobrą rozgrzewką w której 10 min truchtu. Dwa dni przed zawodami przebiegłem sobie mocno trasę biegu na 1200m (4 trening) i odpoczynek, dużo spania, relaxu i dobrego jedzenia. Przed zawodami dobrze zjadłem, skupiłem się, [...]
FBW mi nie odpowiada, pomimo częstego pobudznia mięśnia do wzrostu, po treningu (przez niewielką ilość ćwiczeń na daną partie) nie czuję się jakbym zrobił wszystko, by dana partia wyglądała tak jak chce, i osowiały wracam do domu :) @MIYOKO, tak lepiej? poniedziałek klatka, triceps wyciskanie na ławce poziomej: 4s. (12,10,8,6) wyciskanie głową w [...]
Dzisiaj kolejny dzien treningowy wesżły plecy i biceps, nie wiem czemu ale zawsze bardziej bolą mnie rece od pleców czy klatki. Tak tez dzisiaj biceps ładnie napompowany a plecy pomimo ze na siłce czułem to teraz juz nic... Dieta stale trzyma sie na około 2 000 kalorii nawet udało mi sie odmowić pierogom z kapusta , czuje ze mama zrobiła je mi [...]
wpis za wczoraj bo nie miałem czasu, Był to dzień nietreningowy zrobiłem sobie tylko w domku 20 minutek brzucha i odpoczywałem a wieczorkiem 18!! ale musze sie pochwalić wypiłem tylko półtora piwa wiec na prawdę praktycznie nic a do tego nic nie zjadłem oprócz filecika z kurczaka wiec 18 jak najbardziej udana :D tutaj moja dieta wczorajsza no a [...]
kurde dopiero 3 dzien redukcji a ja juz chce mase.... jak ogladam inne dzienniczki to mnei szlak trafia .... jestem ciekaw jak zminiła si emoja waga ważyłem 65kg ale zwaze sie dopiero w weekend mam nadzieje ze przez ten miesiac bede ważył tak koło 62 ale najbardziej chodz mi o brzuch wiadome nie ma to jak miesnie :D co do treningu dzisiaj to [...]
[...] podstawowe np. wszelkie wyciskania + 1 izolowane np. rozpiętki Grzbiet 2 ćwiczenia podstawowe na górną część grzbietu + 1 ćwiczenie na prostowniki grzbietu np. tzw. "dzien dobry" a jak to wygląda jak nie wiesz jest na atlasie do którego link Ci podalem Biceps i triceps - 1 ćwiczenie podstawowe + 1 izolowane Przedramie - 1 ćwiczenie [...]
[...] :/ Już wprowadziłem diete no i staram sie więcej ruszać. Mam tez pytanie odnosnie testosteronu. Czy moc odczuwania popędu seksualnego ma wpływ na wyniki ? Chodzi mi o to czy wyniki by wyszły inne gdybym dzien wczesniej uprawiał sex, a zrobione badanie np. po 3 tygodniowej seksualnej abstynencji (gdzie odczuwam silny poped seksualny) ?? Pzdr.
Hejka Wczoraj nie zrobiłam wpisu gdyż umierałam z wrażenia. ROZPOCZĄŁ SIĘ KOLEJNY SEZON GRY O TRON. W końcu jest poco żyć :-D. Wczoraj i dziś pod względem treningowym i żywieniowym były podobne. Rano 30g białka, L- carnitina i godzinka jazdy na rowerku w tlenie po wylaniu siódmych potów białko, BCAA i żarło. Nikogo nie zadziwię manu i jak zwykle [...]
Jadłospis na dziś :) Dziś idę na siłkę zobaczyć czy mam wszystkie sprzęty na FBW obli 1 jeszcze tego za bardzo nie kumam a i technika jest bardzo ważna. Dziś miałam mieć dzień cardio więc zrobię dla zdrowia i spalenia trochę kalorii ale waga niestety stoi jak zaczarowana przy takiej masie więc zmieniam dietę na swoją z Waszymi wskazówkami:) [...]
[...] do reklamówki Empiku żeby sie nie zakużyła i od tej pory lezy na półce. Drugi raz otworzylem wczoraj po to żeby sprawdzić stan CD, i są idealne, tylko ten raz ujżyły światło dzienne. Reasumując gra różni się tyle od nowki ze ma zdjętą folie, dlatego sprzedaje tak okazyjnie. Pewnie poszła by za nawet 4 dychy, ale nie chce mi się dlugo szukać [...]
superale czy taki dzień dyspensy np raz w tygodniu w postaci kilku piwek i obżarstwa tym co najgorsze wpływa zaburza cały sens diety trzymanej restrykcyjnie cały tydzień? No sorry , ale idąc na imprezkę albo coś odżywki białkowej pić nie będę
Żeby nie być gorszym od moich współtowarzyszy w teście to ja tez będę wrzucał tu moje rozpiski treningowe. Jakby to czasami kogoś zainteresowało :->. 12.02.2018r Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min Ćwiczenia rozruchowe Kubany" hantlami - 3s x 10p x 5kg, Pompki wąsko na uchwytach - 2s x 20p - 2s x 15p Super [...]
[...] bede cwiczyl splitem dwa razy w tygodniu dana partie, czyli lacznie 4 treningi dwa ciezkie i dwa lekkie. Dodatkowo bede stosowal podzial na trening lekki i ciezki danych partii. Czy w takim przypadku nie bedzie lepiej jesli w dzien treningu lekkiego bede stosowa srednia podaz WW, zamiast duzej? Zmieniony przez - cube9 w dniu 2012-09-09 11:40:21
Barki+ plecy+ nogi?? Ja bym to zmienił. Nie robiłbym pleców ani barków z nogami. Plecy i nogi to duże partie ciała. Zrób klatkę np z barkami, nogi z bicepsem i plecy z tricepsem. Ja bym tak zrobił gdybym ćwiczył 3 razy w tygodniu. Sam osobiście na nogi przeznaczyłem w swoim planie jeden dzień gdzie robię tylko nogi.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
I co jeść i co zjadać po. Czy kupować jakieś suplementy. Ogólnie rzecz biorąc nie mam czasu na gotowanie kilka razy w dniu a już na pewno nie żeby gotować coś żeby zjeść zaraz po treningu to nie tak, gotujesz sobie wieczorem na cały następny dzień zajmuje to 40-60min jeśli dobrze to ogarniesz ;-)
[...] lukiem. 11.Nastepnie pomyslisz o nastepnym super cyklu ale tym razem z podwojnej ilosci metki (wszystkie skutki uboczne odrazu mozesz pomnozyc przez 2) Zapewne napiszesz zaraz ze Ty diete i suple masz dopracowane w 100 % jesli tak to prosze rozpisz swoj jeden dzien diety jaka przestrzegasz. Zmieniony przez - Aleks w dniu 2005-04-24 11:12:08
Redukcja/odtluszczenie
